中长跑的好处,中长跑锻炼的好处

1、每天坚持10公里的长跑有什么好处

为什么这么说？因为有人因为坚持每天都跑10公里，最终关节磨损严重，身体越跑越差。为了避免这样的情况出现，不得不针对跑步10公里这件事和大家好好聊一聊。

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坚持每天都跑10公里的人，身体收获了哪些好处？
不可否认的是，跑步确实能够帮助人们锻炼身体，让人们身体的肌肉得到一定的锻炼，并且对心肺功能等也有积极的影响。主要分为3大块来讲述。
外在看上去，坚持每天跑步10公里的人，看上去会更有精气神，因为长时间的锻炼能够让人们的体型看上去更加挺拔，也会给人一种比较年轻，有活力的感觉。
身体状况的角度来看，坚持跑步能够在过程中锻炼人们的心肺功能，强健腿部和手臂等部位的肌肉，让人们的下肢得到一定的锻炼。与此，跑步还能促进人体内的新陈代谢，通过加快血液循环来促进代谢废物随着汗液、尿液等排出体外，更好的维持身体内环境平衡。

第三个角度就是在人们的心态上。能坚持跑步10公里的人，大多有着较强的信念感，对生活有着积极向上的态度，相比于一些久坐不动、缺乏锻炼的人，这些人对自己的健康更多的给予关注，保持健康的信念更强。
从这几个方面来看，坚持每天跑步10公里，确实是一件好事。但也有人表示，自己在坚持跑了10公里后，却发现浑身哪儿都疼，甚至还会出现走路不便，关节肿痛等问题。这也是运动可能带来的弊端。

对不适合跑步的人来说，每天跑步10公里的强度过大，强压着自己跑完10公里，心里产生满足感没错，但身体却遭了殃。
错误的情况下坚持每天跑步10公里，可能面临哪些伤害？
关节损伤是比较常见的一种。在跑步过程中，人们的膝关节、踝关节等都需要承受更重的负荷，并且不断的产生磨损，如果不能保护好关节，很可能因为跑步而损伤关节，导致关节软骨磨损甚至加重关节炎、滑膜炎等问题。

心脏功能也会因为长时间的跑步10公里而增加负荷。对很多中老年人来说，每天跑步10公里，虽然会让你觉得身体得到了锻炼，但你的心脏真的能承受这么大的有运动强度吗？每次跑步时能否正常的呼吸，并且和他人进行交谈？如果不能，或许你已经在做错误的跑步锻炼了。

这些问题，也许有些人正在面临，有些人即将出现。为了自己的健康着想，在每天都跑步10公里之前，先看看你适不适合跑步运动再说。
如何判断自己是否适合跑步10公里？
1、有无长期跑步锻炼的经历？对跑步而言，每公里都不是小数目。如果从而进行跑步锻炼，一开始就要每天跑步10公里，那么身体很难吃得消。
2、体重是否存在超重、肥胖等问题？当人们的体重超出一定的范围，关节会承受更重的负荷，而这时跑步10公里，膝盖会遭殃。建议选择慢跑、游泳、骑自行车之类膝关节负重较轻的运动先减轻体重，再进行跑步锻炼。

3、是否掌握科学的跑步计划？在一些专业书籍或者训练中并没有提到要求每天跑步10公里。人们需要的是根据自己的情况制定跑步计划。跑步经验丰富的可以每周跑3-4个10公里。而对于一些跑步小白来说，先从跑完一个5公里开始，然后慢慢的能够锻炼下肢力量后，再逐渐增加运动量。
懂得量力而行是很多人缺乏的一点，这恰巧也是人们保护健康比较重要的一点。每天跑步10公里前，不妨先看看这些要求，你达到了没？

2、练中长跑有什么好处?

七大好处如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但，跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。综述其好处有以下七个方面。一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。本回答被提问者采纳