瑜伽谷,瑜伽谷湖
1、每天做20分钟瑜伽有什么好处?
好处是可以更好的保持身材和放松心情，做瑜伽可以让人的身体和心里都得到充分的放松，所以这项运动很受人们喜爱，尤其是女性，所以坚持每天做瑜伽对身体非常有好处。2、什么瑜伽可以快速减肥
1平板式
①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。
④重复3-5次。
2蝴蝶式
①平躺在地板上，放松身体，做几个深呼吸。
②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。吸气，双手用劲抬起头部远离地板。呼气，放低头部。
③重复25次，如果可以，也可重复50次。
3桥式
①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。
②双臂平放在地板上，手掌向下着地。
③保持肩部和双脚紧贴地板，用双手撑地，抬起身体远离地板。
④继续抬离身体，直到大腿与上身成一条直线。保持这个动作10秒。
⑤重复2-3次。
4跪式俯卧撑
①做成平板式，弯曲膝盖着地，如果有需要，膝盖下可放一个垫子。
②双周置于肩膀下方，并与肩膀在一条线上。
③放低胸部直到与地板有3公分距离为止，伸直背部。
④重复12次。
5猫式
①跪在地板上，小腿紧贴地板。
②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
③背部向上拱起，收紧腹部。
6狮子式
①平跪在地板上，小腿面紧贴地板。
②上身向前弯曲，双手着地并与肩同宽，伸直背部。
③抬起头部，背部向下拱起，收紧腹部。
7下犬式
①在猫式的基础上，伸直双腿。
②双手紧贴地板向前推，直到背部与双臂呈一条指向。
③面部向下，自然呼吸5次，然后再回到猫式，重复4次。
8儿童式
①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。
②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。
③放松身体，慢慢呼吸。
9英雄式举臂
①坐立，臀部坐在双脚脚跟上，伸直背部。
②伸直双臂越过头顶指向天花板。
10后仰式
放低双臂置于身体后方，并与肩同宽。肩膀向后靠，打开胸部，眼睛看向斜上方
注意事项
每个动作务必做到位，但不要用太大的动作，尽量放松的做，不要紧张，动作不能太机械。
3、瑜伽带的使用图解
4、瑜伽伸展的体式有哪些
扩张胸部，伸展身体两侧，使人上体挺拔，体态更好，有效减除腰两侧多余脂肪，雕塑腰侧以及腿部线条。后半部分可以加强两腿的力量，消除腰、腹部多余脂肪，柔韧脊柱，加强脊柱的弹性，锻炼身体的平衡感.
方法/步骤
功效
·加强两腿的力量。
·消除腰、腹部多余脂肪。
·柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。
·锻炼身体的平衡感。
姿势分解
·按基本三角式站立。
·屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。
·呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。
·吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。
·呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。
要点
·平衡及力量类练习。
提示
·注意保持深长的呼吸，重心放在两腿之间，伸臂尽可能向天空方向不断延伸。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要
5、瑜伽一星期练几次最合适？
选择瑜伽的最佳时间选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”
很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
朝九晚五的上班族——充分合理利用零散时间
你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。
时间分配
清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
天马行空的SOHO一族——练习时间雷打不动
你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。
时间分配
最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所的事。，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
居家的全职主妇——上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力——清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
时间分配
对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
中高级练习者的瑜伽升级版
对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。
如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果；你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的练习随时可以进行，早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
了解食物的消化时间
进餐后多久才能练习，还要看你所吃的食物种类。
不同种类食物的消化时间
水果30分钟~1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。
蔬菜45分钟~2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）
谷物类1小时30分钟~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。
蛋白质1小时30分钟~4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
脂肪2~4小时，我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。
瑜伽并非要在饥肠辘辘的情况下才能练习，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。在三分饱的状态下练习是比较合适的，如果你在练习前一小时只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因为它们而放弃练习。