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5、请健美达人为了订制一下健身计划和作息时间表.

新年好！呵呵，我们是同年人！我来谈谈自己看法，希望对您是有针对性的，大体适合您。
先理解下您的问题看得出您有有比较好的健身条件（有相对固定场地，自己身体健康），您健身目标大概是养成良好健身习惯，锻炼出结实体格。
做什么健身计划不重要，重要的是做出真正适合自己的计划。我不准备现在在这里给您做出具体计划，因为在我不了解您的工作生活习惯之前，我不可能像摆棋子一样给您机械做出自我感良好的“作息时间表”，我不想忽悠您。您要认为我的回答够诚意，本人愿意再回答您提出的问题。祝您健康！

6、张若昀参加的撕人订制是哪期？什么时候播出？

第八期是哦，大概就在9月十三号！