要实现准爸爸的美梦 叶酸要适量补充

一般在备孕时期，家人、家长都会优先着重对女性营养的补充，但其实男性也要相应地补充。女性在怀孕前会遵照医生的指示补充一定的叶酸，这不仅是女性的例行任务，同时也是男性的必要任务，另外，要当好准爸爸，保护自己的生育是十分重要的，在生活中要养成良好的生活习惯，保护自己的精子健康。

爸爸也要补叶酸

一般女性在怀孕前3个月要在医生的指导下补充叶酸，其实爸爸补一些对宝宝也有好处。叶酸是DNA合成的必需物质，当男性体内叶酸浓度不足时，精子活动能力会下降，不利于成功受孕。

如果您制定好了怀孕计划，别忘了提前补充叶酸。叶酸是一种素，也是胎儿神经发育的关键营养素。孕妇若缺乏叶酸，可能增加新生儿神经管缺陷的风险（如导致无脑儿、脊柱裂等）。神经管是胎儿中枢神经的前身，随着怀孕天数的增加会逐渐形成大脑和脊髓。由于神经管的正常闭合发生在怀孕的初期，因此一般建议怀孕前 3月到怀孕后头3个月补充叶酸。人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取。胎儿在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给胎儿，随着胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，单靠食物摄取难以满足需求。孕妈妈每天需补充规格为0.4毫克的叶酸，每天一片即可。叶酸是DNA合成的必需物质，当男性体内叶酸浓度不足时，精子活动能力会下降，不利于成功受孕。通过叶酸的“后天补养”，精子畸形的比例会大大缩小。所以，准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。寻找叶酸食物含叶酸的食物很多，蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉；禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后，叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸损失更多。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。叶酸不能滥补

准妈妈补充叶酸时，切不可自行加量，过量也会损伤胎儿神经发育。孕妈妈最好能在医生的指导下服用。如果是贫血或是曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女，怀孕时一定要到医院检查，在医生指导下合理调养。 专家教你六招保持“精力”

男性要呵护精子健康，养成良好生活习惯

专家说，精子是很“小气”的东西，它很容易因外部环境发生变化，实验证明一个男性酗酒、熬夜之后的精液和之前的精液质量绝对有很大差别。同时，青壮年男性自身的不良生活习惯也是导致精液质量变差、生育力下降的主要原因。为此，专家提出几点建议，让男性保持“精力”。

-改变不良生活习惯。

不抽烟、不喝酒、不熬夜。据资料报道，每天吸烟30支以上的男性，其畸形精子的比例超过20%，精子的存活率只有49%；酗酒会造成睾丸萎缩。而熬夜则会加剧疲劳，影响精液质量，专家建议青壮年最好晚上12点前睡觉。

尽量减少上网时间，特别是不要在网吧久呆。

专家说，电脑对身体会产生局部辐射影响精液产生，特别忌讳把笔记本电脑放在身体上，上网2小时就应该休息一下。

有节制和卫生的性生活。

青壮年因为性欲旺盛，很容易不加节制地进行性行为，这会过度刺激生殖细胞使生精功能疲劳，建议一周不超过3次为好。另外，性生活中尽量使用安全套，避免受到炎症侵害。

少吃快餐。

研究证明，洋快餐中的雌激素是精子最怕的“杀手”，男性应该多吃蔬菜、水果等有营养的食物。

注意性器官卫生，少穿牛仔裤。

每天睡前清洗外阴有康。

加强体育锻炼。

男性应该从青年时就加强锻炼，慢跑、游泳等既有助于身体健康，也对强壮精子的产生起很大作用。

男性三个年龄段存在着不同的心理健康问题，专家指出，要正确面对自己的问题，学会倾诉。“每个阶段的心理健康问题都不同。”专家介绍，青少年最大的心理问题是强迫症，中年人则由工作压力大、性心理方面的问题引起不同程度的心理健康问题，老年人则由于年龄的增加，害怕孤独。专家告诉记者，青少年、中年人、老年人很喜欢把话憋在心里，这样造成了男性心理健康问题突出。男性应该积极的通过倾诉来释放压力，正视存在的问题，不能压抑自己的情感。